twaróg jesc

Nie musisz jesc twarogu na noc... To sa jakies stare bezsensowne utarte schematy, gdzie 1 posilek- omlet, kilka kolejnych- ryz + kurczak + brokul, ostatni- twarog + oliwa. Zjedz co lubisz przed snem by dostarczyc troche bialka, troche tluszczy i troche wegli i gra. Nie musisz jesc twarogu czy nawet pic odzywki bialkowej. Moze byc w pelni [...]

mozesz ale nie musisz, nie musi tez to byc akurat twaróg chudy, osobiscie wybrał bym półtłusty czy tłusty, te chude sa bardziej przetworzone , tak samo nie ma koniecznosci jesc tylko bialko w ostatnim posilku ale to juz zalezy jak wyglada ogol jadlospisu, nie ma reguły na to o ktorej jesc ostatni posilek,

[...] zmuszony jeść u babci inaczej się obrazi 140g kurczaka torba ryżu 200g mieszanki warzyw - bardzo dobra :) 4 Posiłek: to samo co wyżej 5 Posiłek to będzie albo jajko, albo twaróg. No i pare foteczek żarcia + BONUS :D HEHE darioman jak mówiłem zobacz nawet tależ wylizany I białeczko doszło już w piątek a zapomniałem dać fotki, zamówiłem 2 [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka, [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]

jak pisalem na samym poczatku cwicze B wieczorem, jedynie pilke mam w soboty o 8 rano dlatego na ten dzien zrobie cos innego. Wiec jak sadze nie moge jesc twarogu wieczorem (kolacja - kolo 19-20) gdy trening zaplanowany jest na okolo 21-22-23. Wybralem twarog poltlusty ze wzgledu na to ze w ktoryms z podwieszonych tematow mowili o tym, iz [...]

[...] jak twoja waga zareaguje na taką ilośc kalorii, potem zmiejszymy i bedziemy obserowaoc. Narazie jedz tyle ile wyliczyłąs :) BTW sobie przyjmi 40/20/40% z twojego zapotrzebowania. W wieczornych posiłkach mozesz miec samo białko i troche tłuszczy z oliwy z oliwek. Polecany jest twaróg półtłusty. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-04 20:38:23

[...] cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż brązowy/kasza/makaron razowy/chleb razowy 3. jw 4. jw 5. jw 6. twaróg, warzywa i oliwa Do każdego posiłku z wyjątkiem po treningowego oliwa i warzywka. W po treningowym ryż biały. Zdrowia. Naoko jak liczylem to bedzie okolo 2300/2600... [...]

evernever on troche je Same snaidanie uniego to 5-7 jajek + platki owsiane + twarog ja zjem 3 jajka same i amm dosc jzu Co do cwiczen to tez sie ciesze bo troche mi pokazal jak dokladnie robic wszystko itp wiec juz na plus No diete bede mial w czwartek i mam sie do niej stosowac na cyklu + trening chce by jakis dobry na amse mi rozpisal od [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:76 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:104 -Udo:62 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI:9 mies 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzezba i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono , dextroza. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:450 zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] by się najeść. Nie zmuszasz się do głodówek. Jesz co 3-4 godziny 5x dziennie. Ostatni posiłek możesz zjeść przed snem, ważne jest by był to posiłek białkowo-tłuszczowy, np twaróg z olejem rzepakowym, bądź ugotowane jajka + warzywa. Wybieraj produkty niskoprzetworzone. Czyli zamiast płatków kukurydzianych wybieraj najzwyklejsze owsiane. Nie jedz [...]

[...] inne bardzo cenne składniki np. pektyny. Na podwieczorek zjedz kawałek mięsa z razowcem i jakieś warzywo + orzechy/pestki z dyni. Na kolacje jajka mogą być, może być też twaróg półtłusty. Dodaj do tego łyżkę oliwy/oleju lnianego lub migdałów i warzywa. Tak to powinno wyglądać. Jeśli masz zamiar trenować, to wrzuć to swoje treningi i ich [...]

[...] to sam cukier. Jak chcesz jeść jogurty, to pełnotłuste i naturalne. b) nabiał (jogurty, sery, mleko i przetwory) max 150 gr dziennie c) serek wiejskie też out, zjedz twaróg - pełnotłusty a nie jakieś chude wynalazki d) Chleb żytni razowy na zakwasie, najlepiej upiec samemu (przepis znajdziesz w dziale) lub szukaj takiego bez karmelu, [...]

[...] prodkukty. Jesli chodzi o wegle to: ryz, makaron, pieczywo(ciemne z ziarnem najlepiej) czyli np do szkoly ciemne pieczywo z indykiem ( 2, 3 takie kanapki wystarcza jako posilek w szkole) po powrocie do domu zupa jakas z makaronem , na drugie kawał kurczaka z ryzem i mamy piekny obiad potem twaróg z ciemnym pieczywem na kolacje i dieta z głowy

Pamiętaj że ten posiłek kanapkowy zawsze możesz zastąpić jakimś typu kasza + wołowina + warzywa. Nabiał jest "zły" szczególnie dla endomorfika, ponieważ zwiększa retencje wody w organizmie, zawiera laktozę czyli cukier prosty. Dodatkowo niektórzy nie wytwarzają/ wytwarzają mało (wraz z wiekiem) laktazy. Co może powodować problemy [...]

czesc na poczatek 1800 kalorii styknie w dni treningowe mozesz jesc tyle samo, ewentualnie zamienic troszke proporcje miedzy weglami a bialkiem/tluszczami -ograniczyc wegle I POSIŁEK wyrzuc dzem, chleb zamieniony, wiec ok (ale chyba nie 4 kromy?) 2 POSIŁEK (SZKOŁA) w miare.. 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko ..hm.. jaki odstep miedzy jednymi a drigim [...]

[...] 50g + warzywa II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g [...]

Zawsze mnie zastanawiają takie posiłki w dietach jak np. u Ciebie ostatni: Twaróg, makaron i miód. Czy naprawdę jesteś w stanie jeść coś tak suchego i w takim połączeniu? Zakładając, że makro wszędzie się zgadza to jest to pewnie spoko, ale ja osobiście nie potrafiłbym tak jeść, a planując dietę należy pamiętać, że to nie ma być plan na tydzień [...]

Śniadanie ma być największe w ciągu całego dnia. Jogurt naturalny raczej cienki jest, dla przysmaku ok. Twaróg chudy, tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie a jako źródło białka używaj głównie mięsa, ryb, jaj kurzych. Dżemy i inne przetworzone produkty odłóż na bok. Otrębów dawaj znacznie więcej. Jeżeli posiłek jest jedzony w pracy czy w szkole - [...]